rozpiętki na łąwce skośnej

Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Cześć ważę obecnie 75 kg w 2 miesiące przyrobiłem 10kg z czego 5,6 to czysty mięsień. Jestem ekto możliwe że mam coś z endo bo kiedyś byłem gruby, proszę o ocenę planu i poprawkę z góry dzięki I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

Poniedziałek: Plecy + barki 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW Środa: Biceps + triceps + przedramię 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. Poniedziałek i Czwartek: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 - wyciskanie hantlami na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

[...] :D Poniedziałek klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x9-14 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x9-14 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (?) 4x9-14 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x9-14 triceps: prostowanie ramio na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] jechać takim planem na masie przez jakiś miesiąc ? poniedziałek: 1.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x8-12 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę4x10 3.rozpiętki na płaskiej 4x8 4.przenoszenie 4x8 1.szrugsy 4x20 2.wspięcia na palcach 4x30 3.spiecia na lawce rzymskiej 4x30 środa: 1.martwy ciąg 4x12-10-8-8 2.wioslowanie w [...]

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

[...] w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do [...]